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饭前还是饭后运动好?专家表示需视具体情况而定

发布时间:2020年10月16日 10:14 来源:楚天都市报

  饭前还是饭后运动好?专家表示需视具体情况而定

  心血管疾病患者 应尽量避免空腹运动

  楚天都市报讯(记者刘迅 通讯员王紫)肥胖、久坐都是上班族的“通病”,威胁着血管健康。规律的有氧运动,可减少心血管疾病风险。但究竟是饭前运动好,还是饭后运动好,成了不少市民心头的疑问。昨日,华中科技大学同济医学院梨园心血管临床医学中心主任医师刘国勇表示,饭前运动还是饭后运动需视具体情况而定,心血管疾病患者要尽量避免空腹运动。

  一直以来,既有观点认为进食后血糖浓度增加,可以保证身体进行更大强度和更长时间的锻炼,防止疲劳和头晕的发生;也有观点主张空腹运动会燃烧更多脂肪。

  2019年国外一篇研究论文报道,英国学者将超重和肥胖男性分为三组:一组是饭前运动,另外一组是饭后运动,还有一组生活方式不变。前两组运动及饮食都按统一要求进行,这项研究持续了6周,结果发现,饭前或饭后运动在减重方面没有差别。但饭前运动更有利于健康。

  为什么会产生这样的结果呢?研究者认为,人们在早起空腹的状态下,体内的血糖处于一个较低的水平;血糖水平低,可使身体更倾向于在运动时选择燃烧脂肪提供能量。

  对此,刘国勇表示,对于肥胖的人来说,空腹锻炼对于保持体重、减少脂肪、改善糖代谢都是非常有效的。但对于运动强度很大,持续时间长的晨练,则建议一定要在适度进食后进行,否则在运动过程中,如果体能供应不上,会引发乏力,心悸等多种风险。

  “本身血糖调节能力较差,经常出现低血糖风险的人群,包括糖尿病病程较久、控制不良的市民,以及身体本身较弱,容易出现低血糖问题的,均不建议空腹锻炼。”刘国勇提醒,低血糖不但会造成乏力、四肢震颤、虚汗、心跳加快等风险,严重者还可能会导致休克,甚至诱发心脑血管疾病。此外,心血管疾病患者应避免空腹锻炼。尤其是早上起床后,身体往往处于心脑血管疾病的高危时段,如果此时空腹运动,会加大心血管负担和体内血液黏稠度,增加心脑血管疾病风险。

  刘国勇建议,市民应选择合适的运动方式,活动量由少到多,剧烈程度由轻到重,直至达到预定值或自己的耐受值。运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不可取的,长期坚持才能达到效果。

(编辑:裴春梅)
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